Skip to main content
A- A A+

Sport w ciąży – czy aktywność fizyczna jest bezpieczna dla ciężarnej?

26 kwietnia, 2023

Ciąża jest szczególnym czasem w życiu każdej kobiety, który wymaga wyjątkowych przygotowań, zarówno od strony mentalnej, jak i fizycznej. Jednym ze sposobów na pozostanie w optymalnej formie jest przestrzeganie zasad zdrowej i zbilansowanej diety oraz regularne uprawianie sportu. Wiele pacjentek nie jest jednak pewna, czy może kontynuować treningi. W dzisiejszym artykule odpowiemy na pytanie, czy aktywność fizyczna w ciąży jest dozwolona.

Czy można uprawiać sport w ciąży?

Mimo iż wiele pacjentek sceptycznie podchodzi do idei aktywnego wypoczynku w czasie ciąży, preferując bierne formy relaksu, współczesne rekomendacje kładą nacisk na rolę regularnej aktywności fizycznej. Warto przy tym zaznaczyć, iż wysiłek fizyczny w ciąży nie musi być szczególnie intensywny. Nawet regularne spacerowanie wpływa pozytywnie na ogólny stan zdrowia kobiety oraz pozwala na lepsze przygotowanie do świadomego uczestnictwa w porodzie.[1]

Warto jednak pamiętać o tym, iż każdy rodzaj aktywności fizycznej warto skonsultować z lekarzem prowadzącym. Ginekolog dokładnie oceni, czy nie ma przeciwwskazań do przeprowadzania regularnych treningów sportowych. Wyjaśni także, z jakich dyscyplin lepiej zrezygnować oraz pomoże ustalić optymalną intensywność ćwiczeń. Warto pamiętać bowiem, iż w zasadzie wszystkie zaburzenia i nieprawidłowości uniemożliwiają nadmierny wysiłek fizyczny w ciąży.[2]

Jaki sport można uprawiać w ciąży?

Ciekawym rozwiązaniem dla ciężarnych są specjalistyczne zajęcia. Możemy wymienić wśród nich m.in. pilates, gimnastykę oraz jogę dla ciężarnych. Tego typu zajęcia często łączone są z dodatkowymi lekcjami utrzymywania właściwej postawy ciała oraz oddychania w czasie ciąży i porodu. Ciekawym rodzajem zorganizowanych treningów są również zajęcia na zdrowy kręgosłup oraz pływanie w basenie. Warto jednak z rezygnować z bardziej męczących stylów pływackich.[3]

Wśród innych aktywności wskazanych w ciąży możemy wymienić spacerowanie oraz nordic walking. Pacjentki powinny zrezygnować jednak z jazdy na rowerze, sportów walki, jazdy konnej oraz wspinaczki. Niewskazane są także sporty kontaktowe, które obarczone są podwyższonym ryzykiem kontuzji.[4]

Do kiedy można ćwiczyć w ciąży?

Aktywność fizyczna w pierwszym trymestrze ciąży nie jest wskazana. To właśnie wtedy istnieje największe ryzyko poronienia.[5] Wielu lekarzy nie zaleca rozpoczynania treningów w okresie ciąży, jeśli pacjentka wcześniej nie ćwiczyła. Warto pamiętać o tym, że po 16 tygodniu ciąży należy unikać większości ćwiczeń wykonywanych w pozycji leżącej na wznak. Dodatkowo należy zaniechać aktywności fizycznej w przypadku wystąpienia nieprawidłowości oraz niepokojących objawów, np. zawrotów głowy oraz bolesnych skurczów macicy.[6]

Szukasz doświadczonego specjalisty, który świadomie przeprowadzi Cię przez całą ciążę? Skorzystaj z oferty naszego Centrum Medycznego CMP. Już dziś zapraszamy do sprawdzenia oferty naszej poradni ginekologicznej.

 

[1] Dorota Torbé, Andrzej Torbé, Dorota Ćwiek, Aktywność fizyczna kobiet w ciąży o fizjologicznym przebiegu, Nowa Medycyna, nr 4/2013, s. 174.

[2] Katarzyna Urtnowska, Irena Bułatowicz, Grzegorz Ludwikowski, Walery Zukow, Bezpieczne formy aktywności fizycznej dla kobiet w ciąży, Journal of Education, Health and Sport, vol. 6, nr 5/2016;6(5), 292-293.

[3] Ibidem, s. 294.

[4] Marlena Warowna, Katarzyna Tokarczyk, Anna Hordyjewska, Beata Kręcisz, Styl życia oraz zmiany ogólnoustrojowe u kobiet w ciąży, Kosmetologia Estetyczna, vol. 8, nr 1/2019, s. 80-81.

[5] Ibidem, s. 81.

[6] Anna Fuchs, et. al., Aktywność fizyczna kobiet w ciąży - przegląd piśmiennictwa i aktualnych rekomendacji, GinPolMedProject, vol. 2, nr 48/2018 s. 44.45.


aktywność fizyczna w ciąży, aktywność fizyczna w pierwszym trymestrza ciąży, czy można uprawiać sport w ciąży, do kiedy można ćwiczyć w ciąży, jaki sport można uprawiać w ciąży, nadmierny wysiłek fizyczny w ciąży, wysiłek fizyczny w ciąży

Zapisz się na newsletter

Otrzymuj poradniki o zdrowiu oraz informacje o naszych promocjach