Regularnie podejmowana aktywność fizyczna ma korzystny wpływ na ogólny stan zdrowia każdego pacjenta. Dodatkowo stanowi świetne narzędzie profilaktyczne w walce z chorobami układu krążeniowo-naczyniowego, znacznie zmniejszając umieralność z przyczyn kardiologicznych.[1] W dzisiejszym artykule wyjaśnimy, jaki jest wpływ aktywności fizycznej na układ krążenia oraz podpowiemy, jakie ćwiczenia warto wykonywać.

Czy wysiłek wpływa na pracę serca?

Choroby sercowo-naczyniowe to poważny problem epidemiologiczny, stanowiąc ogromne wyzwanie dla współczesnej medycyny. Jedną z podstawowych kwestii jest opracowanie skutecznych oraz prostych we wdrożeniu metod profilaktycznych, zmniejszających śmiertelność chorób. Jednym z najważniejszych czynników, sprzyjających chorobie miażdżycowej jest brak wystarczającej ilości ruchu w codziennym życiu.[2]

Regularne uprawianie sportu zmniejsza ryzyko otyłości, a w konsekwencji nagromadzenia złego cholesterolu i wystąpieniu nadciśnienia tętniczego. Pozwala przy tym na kompleksową poprawę parametrów gospodarki lipidowej i węglowodanowej, przyczyniając się tym samym do fizjologicznego obniżenia ciśnienia krwi i ogólnej poprawy wydolność.[3]

Jak wysiłek wpływa na pracę serca?

Wpływ aktywności fizycznej na serce można podzielić na bezpośredni oraz pośredni. Przede wszystkim treningi pozwalają na poprawę funkcji śródbłonka naczyń, a ponadto przyczyniają się do profilaktyki nadciśnienia oraz otyłości. Regularne uprawianie sportu pozwala na trwałe obniżenie tętna oraz ciśnienia krwi i polepszenie wydolności fizycznej. Najlepiej zdecydować się na wprowadzenie 4-5 treningów tygodniowo, trwających od 30 do 45 minut, przy zachowaniu 60 - 75% wartości maksymalnej pułapu tlenowego. Warto jednocześnie podkreślić, iż brak ruchu i siedzący tryb życia, nawet dwukrotnie mogą zwiększyć ryzyko wystąpienia nagłej śmierci oraz schorzeń układu krążenia.[4]

Jakie ćwiczenia wzmacniające serce wybrać?

Korzystny wpływ aktywności fizycznej na układ krążenia wykorzystywany jest także podczas opracowywania fizjoterapii kardiologicznej dla pacjentów z niewydolnością serca. Jedną z preferowanych form treningowych jest nordic walking, umożliwiający skuteczne zaangażowanie większej ilości partii mięśniowych, niż podczas tradycyjnego spaceru, zmniejszając przy tym obciążenie kręgosłupa i stawów. Ciekawą alternatywą są również ćwiczenia z gumami oporowymi oraz treningi oddechowe i rozciągające.[5]

Zauważyłeś u siebie niepokojące objawy? Chcesz zadbać o stan swojego serca? Umów się na wizytę w poradni kardiologicznej. Doświadczeni specjaliści z naszego Centrum Medycznego CMP pomogą w przeprowadzeniu diagnostyki oraz stworzą optymalny plan leczenia.

[1] Teresa Makowiec-Dąbrowska, Wpływ aktywności fizycznej w pracy i życiu codziennym na układ krążenia, Forum Medycyny Rodzinnej, t. 6, nr 3/2012, s. 130.

[2] Małgorzata Sobieszczańska, et. al., Aktywność fizyczna w podstawowej i pierwotnej prewencji choroby sercowo-naczyniowej, Polski Merkuriusz Lekarski, vol. 26, nr 156/2009, s. 660.

[3] Bernadeta Cegła, et. al., Aktywność fizyczna pacjentów z nadciśnieniem tętniczym a jakość ich życia, Pielęgniarstwo Chirurgiczne i Angiologiczne, nr 1/2012, s. 26-27.

[4] Tadeusz P. Żarski, Alicja Gorący, Aktywność fizyczna w zapobieganiu chorobom układu krążenia (ChUK), Aktywność Fizyczna i Zdrowie, vol. 12, 2017, s. 3-4.

[5] Materiały udostępnione przez Akadmię Pacjenta Kardiologicznego, https://dlapacjenta.ptk.waw.pl/files/pliki_do_pobrania/broszura-edukacyjna-4.pdf?a39565e549 (18.04.2023), s. 11, 15, 17.