Zdrowa dieta w ciąży, choć jest kluczowym zagadnieniem, może budzić wątpliwości. Zwiększone zapotrzebowanie na składniki odżywcze, energię, witaminy i jednoczesną dbałość  o prawidłowy przyrost masy ciała często przyczyniają się do stresu i zagubienia przyszłych rodziców. Warto sprawdzić u dietetyka ciążowego, co jest najlepsze dla mamy i dziecka, a w razie potrzeby skorzystać z jego stałej opieki.

Zdrowe odżywianie w ciąży – dieta zgodna z zaleceniami dietetyków

Zbilansowana dieta w ciąży to podstawa spokojnego i zdrowego przejścia przez ten intensywny okres. Stopień odżywienia ciała kobiety wpływa znacząco na rozwój płodu. Istotnie oddziałuje również na stan psychiczny i fizyczny kobiety w tym czasie. Według zaleceń dietetyków ciążowych (ekspertów z tej dziedziny znajdziesz np. wśród lekarzy Centrum Medycznego CMP) ważne jest, by spożywać pięć posiłków dziennie. Liczy się też dobre nawodnienie. Organizm ciężarnej potrzebuje większej ilości płynów (ok. 2-2,5 l na dzień), by nie doprowadzić do redukcji wód płodowych czy bolesnych zaparć.

Bazę zdrowej diety w ciąży stanowić powinny węglowodany złożone, które są głównym źródłem energii w jadłospisie ciężarnej kobiety. Według Instytutu Matki i Dziecka ich prawidłowa ilość to 55-60 proc. zapotrzebowania energetycznego. Niemal każdy dietetyk podkreśla też, że kobiety w ciąży powinny mieć w jadłospisie świeże warzywa, owoce, białka (roślinne i zwierzęce) oraz zdrowe tłuszcze. Dobrze zadbać o odpowiednie BMI, czyli wskaźnik masy ciała, w każdym trymestrze. To, ile powinna przytyć ciężarna na poszczególnych etapach, kontroluje lekarz prowadzący.

Dietetyk ciążowy – kiedy warto się skonsultować?

Jeśli dieta kobiety w ciąży w jakiś sposób odbiega od klasycznego, zalecanego jadłospisu, warto poinformować o tym lekarza. Dobrze też spotkać się w takiej sytuacji z dietetykiem ciążowym, by ustalić, co jeszcze powinno znaleźć się w codziennym menu. Dotyczy to np. diety wegetariańskiej czy diety wykluczającej jakiś składnik, np. z powodu alergii pokarmowych. W takiej sytuacji warto poinformować specjalistę o wszelkich problemach zdrowotnych, na które wpływ może mieć odżywianie.

Kiedy jeszcze wybrać się do dietetyka (w Warszawie i okolicy znajdziesz go w placówkach Centrum Medycznego CMP)? Na pewno jest to konieczne w przypadku problemów z poziomem glukozy we krwi. Dieta cukrzycowa w ciąży to osobne zagadnienie, które wymaga zaangażowania pacjentki i specjalisty. Wskazaniem do konsultacji z dietetykiem jest też ciąża bliźniacza, która ma inne zapotrzebowanie energetyczne. Dobrze również wybrać się na wizytę, jeśli przyszła mam boryka się z nieprawidłowym BMI w ciąży lub przed nią.

Odpowiednia dieta w ciąży – o czym jeszcze pamiętać?

Ciąża to szczególny okres, w którym dieta staje się jednym z ważniejszych zagadnień codziennego funkcjonowania. Dietetycy podkreślają też, że w tym okresie gromadzi się rezerwy na czas laktacji. Dlatego ważne jest, by nie tylko zdrowo się odżywiać, ale unikać szkodliwych składników. Na liście produktów niewskazanych w diecie kobiety ciężarnej są, obok oczywistych alkoholu i nikotyny, niepasteryzowane przetwory mleczne, surowe i niedopieczone mięso czy ryby i owoce morza, surowe jaja, wątróbka (ze względu na zbyt dużą zawartość wit. A) i wysokoprzetworzona żywność, która zawiera groźne dla zdrowia ftalany.

Jaka dieta w ciąży w pierwszym, drugim czy trzecim trymestrze jest więc najlepsza dla przyszłej mamy? Zdrowa i dostosowana do wymogów energetycznych danego etapu. Wiele kobiet martwi się, by za dużo nie przytyć w tym czasie. Oczywiście, należy pilnować prawidłowego przyrostu masy ciała razem z lekarzem, niewskazane są natomiast w tym okresie wszelkie diety eliminacyjne. Jeśli natomiast chodzi o wsparcie zdrowego odżywiania kobiety w ciąży, dietetyk nie tylko pomaga stworzyć odpowiedni jadłospis, ale też wskazuje, jak uzupełnić ewentualne niedobory składników odżywczych.